葆嬰：抽煙、喝酒、運動少，如何正確朋克養生

“朋克養生”可以說是當今90後和00後最流行的生活方式之一了，可能因為現在的新劇太好看、遊戲太好玩、可樂太好喝……但是年輕人們又怕熬夜皮膚差、又怕可樂糖太多……所以隻能一邊作死一邊自救：熬夜敷麵膜、可樂加枸杞……

　　但是，“朋克養生”真的能養生嗎?當我們“朋克”的時候該如何真正“養生”呢?

　　課程知識點

　　一邊朋克一邊養生有用嗎?

　　熬夜用護膚品、飲料裏泡枸杞、大魚大肉後跑健身房……這些所謂的養生法，實際隻會讓身體越來越差，甚至還會導致一些慢性疾病。

　　如果年輕人的生活方式不健康，卻長時間“朋克養生”，很可能會導致一些疾病年輕化。比如心腦血管疾病，造成的原因就是抽煙、酗酒、熬夜、缺乏運動、睡眠不足等不良的生活習慣;糖尿病近年來年輕化趨勢明顯，很大一部分年輕患者患病是由肥胖引起的;還有痛風患者也越來越年輕，一些年輕人在飯桌上總是喜歡大魚大肉、大量飲酒，攝入過量高蛋白、高脂肪以及高嘌呤的食物，再加上運動少、缺乏休息，有可能引起痛風。

　　真正的養生應該什麽樣?

　　如果真的想擁有健康的身體，即使再舍不得漫漫長夜和啤酒聚餐，也必須得“忍痛割愛”。

　　合理安排膳食，三餐規律，搭配合理。多吃新鮮果蔬，攝入蛋、奶、瘦肉、魚蝦、豆製品，少吃辛辣、油膩食物，多喝水，少喝酒，不吸煙，保障充足睡眠，早睡早起，堅持運動，保持心態健康，這樣才能稱之為真正的養生。

　　運動少的人如何調節?

　　運動少就要增加代謝，B族維生素是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高運動效果，助長肌肉力量。

　　熬夜飲酒成常態該怎麽辦?

　　首先，即便無法避免，也要盡量控製，減少熬夜和吸煙，飲酒要有節製。其次，注意飲食，合理補充維生素和礦物質。

　　朋克生活補充什麽

　　熬夜應該吃什麽?

　　夜宵盡可能少食泡麵類速食品和不易消化的食物。以水果、壽司、全麥麵包、小米粥、青菜瘦肉粥等清淡食品比較合理。多補充B族維生素，不僅能有效解除疲勞，還能提升人體抗壓力。

　　吸煙喝酒的人應該補充什麽?

　　煙酒最容易引起體內維生素的流失，特別是水溶性維生素類，比如維生素C和B族維生素就會因此受到影響。

　　大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足，不及時補充，將增大酒精對肝髒和腦神經的危害。長期喝酒可能會導致維生素B1、維生素B2、維生素B12的缺乏，還影響葉酸的吸收。