生活中很多人都會遇到這樣的問題，就是一不小心晝夜顛倒了，所以白天困，晚上睡不著。晝夜顛倒很難調整。除非是強行調整，否則在調整的過程中會有很多痛苦和不適。這種晝夜顛倒的問題稱為晝夜節律紊亂睡眠障礙，要根據不同的類型采用不同的方法進行調節。
怎樣調整晝夜顛倒的錯誤作息？
1、睡眠時相延退障礙
這類晝夜節律紊亂是指晚睡晚起，比如淩晨三四點睡覺，第二天下午起床。雖然你可以得到足夠的睡眠，但你會很累。這種睡眠障礙一般發生在年輕人身上，有些是失眠引起的，有些是熬夜習慣引起的。如果你想調整這種類型的睡眠障礙，主要是用時間療法來調整。推遲就寢時間，每天推遲三個小時就寢，使一天的睡眠喚醒周期達到27小時，直到調整到最佳睡眠時間，不再需要晚睡晚起。
2、睡眠時相提前障礙
這種晝夜顛倒主要表現為早睡早起，以中老年人為主要人群。人很早就睡了，第二天起的很早，第二天晚上就開始打瞌睡，一點精力都沒有。還有一種就是晚上六七點睡覺，淩晨一點到三點之間醒來，然後就再也不睡了。時間療法也可以用來調整這種類型的晝夜顛倒。睡覺時間提前三個小時，和上一種差不多，隻是一個推遲，一個推遲。
3、倒班工作型晝夜顛倒
有些人被動地選擇了這種日夜顛倒的工作習慣，這就是三班倒或兩班倒的工作機製。再多的班次，也必然會有晚班，也就是說要上夜班。如果是常規的倒班情況，影響不大；如果不規律，對人體健康影響很大。如果白天休息不好，晚上上班就無法集中精神，影響工作效率。如果想解決這個原因導致的晝夜顛倒，時間療法是行不通的。盡量定期輪班工作。如果不能，可以在醫生的指導和建議下服用褪黑素，這樣到了該睡覺的時候就能睡得更好。
4、倒時差
人在倒時差的時候，會短暫出現晝夜顛倒的問題，這就涉及到倒時差的方法。時差之前要提前調整好狀態，從出發前三天開始逐步調整睡眠時間。到達目的地後，要適應環境，該吃就吃，該睡就睡。飛行過程中需要控製光線，戴上眼罩模擬黑暗的晝夜變化。在這一點上，要注意很多細節，這樣才能放鬆時差，不至於因為時差沒過來而耽誤生意。
倒掛不是人們想象的那麽簡單。可以分為以上四種類型，大部分人的類型是第一種。不同的類型應該有不同的調整方法。根據這些不同的調整方法，調整自己的作息。如果始終沒有辦法調節，不要自己忍受，要尋求醫生的幫助。
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參考資料：
1.《假期晝夜顛倒？3步助你找回早起好習慣》，經濟常識，2020年10月10日
2.《晝夜顛倒 拔亂的生物鍾別忘了糾正回來！》，遼沈名醫，2020年3月26日
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
