1.擺臂高抬腿：拳頭放在身體兩側，大腿抬起與臀部同寬，加入擺臂。
2.全身拉伸：雙手向外張開，將力量放在指尖。雙手沿著呼吸向上折疊。呼吸均勻後，雙手直下擊打，手掌觸地。臀部盡量向上翹，左右腿分別拉伸。
3.跪出：雙腳跪下，臀部盡量靠在小腿上，雙手向前伸展。伸出後，分別向左和向右移動。
4.大腿拉伸：站立，單手抬起同一條腿，雙腳緊貼屁股，身體伸直，從肩膀到膝蓋成一條直線。
5.拉伸大腿內側：坐在瑜伽墊上雙腳並攏，雙手放在膝蓋上，挺直背部，雙手抓住腳踝，身體盡量前傾。
6.拉伸小腿：找一麵牆，肘部和前臂貼在牆上，左腿放在身體的中立位置，右腿向後弓步，右腳踝腳跟著地。
7.臀部拉伸：將我們的腿放在另一個膝蓋上，然後慢慢蹲下，靜置20到30秒換邊。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
